Apple значительно улучшила встроенное приложение Sleep на Apple Watch в watchOS 9, представив Sleep Stages. С помощью Sleep Stages Apple Watch могут отображать, сколько времени вы провели в каждой фазе сна ночью.
Вы также можете сравнить эти данные с частотой сердечных сокращений, частотой дыхания и (на моделях Apple Watch 8 и Apple Watch Ultra) измерениями температуры запястья.
Чтобы начать отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вам необходимо настроить расписание сна на вашем iPhone или Apple Watch. Следующие шаги покажут вам, как это делается.
Как установить расписание сна на iPhone
1. Запустите приложение Apple Health на своем iPhone.
2. Перейдите на вкладку "Обзор" в правом нижнем углу экрана.
3. Прокрутите вниз и выберите "Сон".
4. Нажмите "Расписание сна" в разделе "Ваш график".
5. Если расписание сна выключено, нажмите на переключатель, чтобы переключить его в зеленое положение ON.
6. В разделе "Полное расписание" нажмите "Установить первое расписание".
7. Нажмите на любой из синих кругов в разделе "Активные дни", чтобы отключить расписание сна в любые дни недели.
8. Палцем перетащите концы блока сна, чтобы удлинить его круглосуточно. Это ставит перед собой цель сна, а также время сна и пробуждения.
9. Прокрутите вниз, чтобы открыть параметры будильника. Используйте переключатель рядом с Wake Up Alarm, чтобы включить/выключить будильник. Если вы включили сигнализацию, вы можете выбрать тип вибрации и звук, который вы хотите услышать с помощью Sounds & Haptics, отрегулировать громкость с помощью ползунка и разрешить повтор с помощью переключателя Snooze.
10. Нажмите Добавить в правом верхнем углу, когда закончите.
11. Чтобы добавить другое расписание для разных дней (например, выходные), нажмите Добавить расписание для других дней и настройте параметры, как описано на предыдущих шагах.
Обратите внимание, что если вы впервые настраиваете расписание сна, после открытия приложения «Здоровье» и перехода в раздел «Сон» вам нужно будет нажать «Начать» и установить цель сна, прежде чем вы сможете установить и настроить график сна.
Как установить расписание сна на Apple Watch
1. Нажмите на колесико Digital Crown на Apple Watch, чтобы открыть представление приложения.
2. Запустите приложение Sleep.
3. Нажмите "Полное расписание".
4. Нажмите переключатель рядом с графиком сна, чтобы переключить его в зеленое положение ON.
5. Теперь нажмите "Установить свое первое расписание".
6. Если вы хотите, чтобы это расписание применяли только в определенные дни недели, нажмите "Каждый день", а затем снимите флажок "День", чтобы исключить. В противном случае нажмите кнопку ниже Wake Up, поверните колесико Digital Crown, чтобы выбрать время пробуждения, а затем нажмите Set.
7. Используйте переключатель рядом с сигналом тревоги, чтобы включить/выключить сигнализацию. Если вы включили будильник, вы можете выбрать тип вибрации и звук, который вы хотите услышать, с помощью кнопки Sounds & Haptics. Обратите внимание, что если ваши часы находятся в бесшумном режиме, ваш будильник будет заменен касанием запястья.
8. Предлагаемое время сна основано на вашей цели сна, которую вы можете отредактировать с помощью кнопки "Назад", чтобы вернуться на экран меню "Полное расписание". Оттуда проведите пальцем вниз и нажмите "Цель сна" и отрегулируйте часы и минуты в соответствии с вашими потребностями.
Как просмотреть данные отслеживания сна
Приложение "Здоровье" включает в себя таблицы сравнения сна, которые показывают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы вы могли видеть, как у вас дела всю ночь. Вот как найти их на вашем iPhone.
1. Откройте приложение "Здоровье".
2. Перейдите на вкладку "Обзор", затем выберите "Сон".
3. Прокрутите вниз, чтобы увидеть основные моменты отслеживания сна, или просмотрите всю глубину данных понимания, включая этапы, суммы и сравнения, нажав Показать больше данных о сне под диаграммой сна.
Вы также можете просмотреть эти данные на запястье, открыв приложение Sleep на Apple Watch.
