Мы часто обращаемся к сторонним приложениям, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие. Но, важно значит, что в нашем iPhone уже есть множество полезных функций для укрепления тела и менталки. Но мало кто знает о них и не утруждает себя их установкой, хотя они могут значительно улучшить общее состояние здоровья всего за три минуты.
Интересно? Читайте далее.
1. Ограничьте использование iPhone
Будь то игры, бездумный скроллинг или просмотр фильмов, чрезмерное использование iPhone может повредить нашему здоровью и отношениям. К счастью, в iOS есть встроенная функция Screen Time, которая помогает контролировать и ограничивать использование iPhone.
Чтобы включить эту функцию
- Откройте "Настройки".
- Затем нажмите на "Время экрана".
Здесь вы можете найти информацию о том, в каких приложениях вы проводите больше всего времени, отрегулировать расстояние до экрана и установить ограничения на контакты, если вы хотите уменьшить нагрузку на глаза.
2. Улучшите свой сон с помощью Focus
Хороший сон необходим для нашего общего здоровья, но уведомления и отвлекающие звонки с iPhone могут помешать крепкому сну. Чтобы решить эту проблему, iOS предлагает функцию Sleep Focus, которая позволяет настроить режим сна.
- Откройте "Настройки" и перейдите в раздел "Фокус".
- Откройте меню "Сон".
- Здесь вы можете настроить параметры "Фокуса сна".
С помощью этой функции вы можете активировать уведомления только от указанных контактов или приложений в указанное время сна. Кроме того, в приложении "Здоровье" есть функция планирования сна, которая позволяет создать повторяющийся график сна для будних и выходных дней.
Здесь же можно установить цели сна и сохранить график сна, что будет еще полезнее, если у вас есть часы Apple Watch.
3. Не забывайте принимать лекарства и витамины
Если вы забываете принимать витамины или лекарства, в iOS есть удобная функция "Лекарства" в приложении "Здоровье".
- В приложении "Здоровье" выберите "Лекарства".
- Нажмите "Добавить лекарство".
Здесь вы можете легко установить напоминания о приеме лекарств и получать уведомления о приеме лекарств. Эта функция позволяет сохранять лекарства, устанавливать напоминания и просматривать возможные побочные эффекты (последнее только в США).
4. Безопасность глаз в ночное время
Синий свет от айфонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров может повредить глаза и ухудшить зрение. Длительное воздействие синего света также препятствует выделению мелатонина, который контролирует сон. В идеале, лучше всего избегать использования устройств перед сном, но режим Night Shift в iPhone может помочь уменьшить воздействие синего света.
Чтобы включить его
- Откройте "Настройки" и выберите "Дисплей и яркость".
- Измените цветовую температуру экрана iPhone на более теплые цвета.
- Эта настройка поможет вам почувствовать себя спокойным и готовым ко сну.
Вы также можете проверить эту настройку в разделе Яркость на Панели управления. Просто нажмите на регулятор Яркость.
5. Фоновые звуки для концентрации и релаксации
Фоновые звуки, такие как дождь или океанские волны, уменьшают рассеянность и улучшают концентрацию внимания. Белый шум создает расслабляющую атмосферу и улучшает качество сна.
Фоновые звуки встроены в iPhone, поэтому вам не нужно искать отдельные приложения.
- Откройте раздел Доступность в настройках iPhone.
- Откройте Звук и включите Фоновый звук.
- Откройте раздел "Управление" и нажмите значок уха (если его там нет, добавьте его в настройках "Управление").
- Включите фоновый звук.
Выберите один из множества окружающих звуков, таких как сбалансированный шум, яркий шум, море, дождь и т.д.
6. Фитнес-приложения для учета физической активности
Запись физической активности полезна для людей с любым уровнем физической подготовки: встроенное в iPhone приложение Fitness позволяет отслеживать тренировки, пройденные шаги и расстояние.
В паре с Apple Watch приложение предоставляет более полные показатели здоровья. Приложение Fitness фиксирует только активные сожжённые калории, но вы можете найти сторонние фитнес-приложения или подписаться на Apple Fitness+, чтобы получить больше данных и функций. Приложение Fitness доступно на главном экране или в Библиотеке приложений.
7. Ментальное здоровье
В этом году Apple уделяет особое внимание психическому здоровью. С этой целью она добавила в iOS 17 еще одну функцию, позволяющую записывать ваше психическое состояние и вводить его в приложение "Здоровье".
- Откройте приложение "Здоровье".
- Затем перейдите в раздел "Обзор" и откройте "Психическое здоровье".
- Добавьте первый показатель.
Если вы будете продолжать добавлять показатели каждый день, появится график вашего настроения, а система поможет вам предотвратить депрессию и тревогу.
Благодаря этим семи функциям, встроенным в iPhone, вы можете предпринять позитивные шаги для улучшения своего здоровья и благополучия. От управления экранным временем до улучшения качества сна, отслеживания приема лекарств, отключения фонового шума, мониторинга занятий фитнесом и получения ценных сведений о тенденциях в области здоровья - ваш iPhone станет незаменимым инструментом на вашем пути к более здоровому образу жизни.
Эти функции доступны сразу же на вашем устройстве iOS и не требуют дополнительных загрузок или покупок. Воспользуйтесь ресурсами, которые уже находятся у вас под рукой, и максимально используйте технологии, созданные для поддержания вашего здоровья.
Помните, что технологии могут быть мощным союзником в улучшении вашего здоровья, но важно применять сбалансированный подход. Используйте эти возможности для улучшения своего здоровья, одновременно развивая здоровые привычки в автономном режиме. При разумном и осознанном подходе ваш iPhone может стать ценным спутником на вашем пути к здоровью.
