Ми часто звертаємося до сторонніх додатків, щоб поліпшити своє здоров'я і самопочуття. Але, важливо означає, що в нашому iPhone вже є безліч корисних функцій для зміцнення тіла і менталки. Але мало хто знає про них і не обтяжує себе їх встановленням, хоча вони можуть значно поліпшити загальний стан здоров'я всього за три хвилини.
Цікаво? Читайте далі.
1. Обмежте використання iPhone
Чи то ігри, чи то бездумний скролінг, чи то перегляд фільмів, надмірне використання iPhone може зашкодити нашому здоров'ю та стосункам. На щастя, в iOS є вбудована функція Screen Time, яка допомагає контролювати й обмежувати використання iPhone.
Щоб увімкнути цю функцію
Відкрийте "Налаштування".
Потім натисніть на "Час екрана".
Тут ви можете знайти інформацію про те, в яких додатках ви проводите найбільше часу, відрегулювати відстань до екрана і встановити обмеження на контакти, якщо ви хочете зменшити навантаження на очі.
2. Покращіть свій сон за допомогою Focus
Хороший сон необхідний для нашого загального здоров'я, але сповіщення та відволікаючі дзвінки з iPhone можуть перешкодити міцному сну. Щоб вирішити цю проблему, iOS пропонує функцію Sleep Focus, яка дає змогу налаштувати режим сну.
- Відкрийте "Налаштування" і перейдіть у розділ "Фокус".
- Відкрийте меню "Сон".Тут ви можете налаштувати параметри "Фокусу сну".
За допомогою цієї функції ви можете активувати сповіщення тільки від зазначених контактів або додатків у зазначений час сну. Крім того, у застосунку "Здоров'я" є функція планування сну, яка дає змогу створити повторюваний графік сну для будніх і вихідних днів.
Тут же можна встановити цілі сну і зберегти графік сну, що буде ще корисніше, якщо у вас є годинник Apple Watch.
3. Не забувайте приймати ліки та вітаміни
Якщо ви забуваєте приймати вітаміни або ліки, в iOS є зручна функція "Ліки" в застосунку "Здоров'я".
- У застосунку "Здоров'я" виберіть "Ліки".
- Натисніть "Додати ліки".
Тут ви можете легко встановити нагадування про прийом ліків і отримувати повідомлення про прийом ліків. Ця функція дає змогу зберігати ліки, встановлювати нагадування та переглядати можливі побічні ефекти (останнє тільки в США).
4. Безпека очей у нічний час
Синє світло від айфонів, планшетів, ноутбуків і телевізорів може пошкодити очі та погіршити зір. Тривалий вплив синього світла також перешкоджає виділенню мелатоніну, який контролює сон. В ідеалі, найкраще уникати використання пристроїв перед сном, але режим Night Shift в iPhone може допомогти зменшити вплив синього світла.
Щоб увімкнути його
- Відкрийте "Налаштування" і виберіть "Дисплей і яскравість".
- Змініть колірну температуру екрана iPhone на більш теплі кольори.
- Це налаштування допоможе вам відчути себе спокійним і готовим до сну.
Ви також можете перевірити це налаштування в розділі Яскравість на Панелі керування. Просто натисніть на регулятор Яскравість.
5. Фонові звуки для концентрації та релаксації
Фонові звуки, як-от дощ або океанські хвилі, зменшують неуважність і покращують концентрацію уваги. Білий шум створює розслаблюючу атмосферу і покращує якість сну.
Фонові звуки вбудовані в iPhone, тому вам не потрібно шукати окремі додатки.
- Відкрийте розділ Доступність у налаштуваннях iPhone.
- Відкрийте Звук і ввімкніть Фоновий звук.
- Відкрийте розділ "Керування" і натисніть значок вуха (якщо його там немає, додайте його в налаштуваннях "Керування").
- Увімкніть фоновий звук.
Виберіть один із безлічі навколишніх звуків, таких як збалансований шум, яскравий шум, море, дощ тощо.
6. Фітнес-додатки для обліку фізичної активності
Запис фізичної активності корисний для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки: вбудований в iPhone застосунок Fitness дає змогу відстежувати тренування, пройдені кроки та відстань.
У парі з Apple Watch застосунок надає повніші показники здоров'я. Застосунок Fitness фіксує тільки активні спалені калорії, але ви можете знайти сторонні фітнес-застосунки або підписатися на Apple Fitness+, щоб отримати більше даних і функцій. Застосунок Fitness доступний на головному екрані або в Бібліотеці застосунків.
7. Ментальне здоров'я
Цього року Apple приділяє особливу увагу психічному здоров'ю. З цією метою вона додала в iOS 17 ще одну функцію, що дає змогу записувати ваш психічний стан і вводити його в додаток "Здоров'я".
- Відкрийте застосунок "Здоров'я".
- Потім перейдіть у розділ "Огляд" і відкрийте "Психічне здоров'я".
- Додайте перший показник.
Якщо ви продовжуватимете додавати показники щодня, з'явиться графік вашого настрою, а система допоможе вам запобігти депресії та тривозі.
Завдяки цим семи функціям, вбудованим в iPhone, ви можете зробити позитивні кроки для поліпшення свого здоров'я і благополуччя. Від керування екранним часом до поліпшення якості сну, відстеження приймання ліків, вимкнення фонового шуму, моніторингу занять фітнесом і одержання цінних відомостей про тенденції у сфері здоров'я - ваш iPhone стане незамінним інструментом на вашому шляху до здоровішого способу життя.
Ці функції доступні відразу ж на вашому пристрої iOS і не потребують додаткових завантажень або покупок. Скористайтеся ресурсами, які вже знаходяться у вас під рукою, і максимально використовуйте технології, створені для підтримки вашого здоров'я.
Пам'ятайте, що технології можуть бути потужним союзником у поліпшенні вашого здоров'я, але важливо застосовувати збалансований підхід. Використовуйте ці можливості для поліпшення свого здоров'я, одночасно розвиваючи здорові звички в автономному режимі. За розумного й усвідомленого підходу ваш iPhone може стати цінним супутником на вашому шляху до здоров'я.
